Pilates

Unsere Pilateskurse lehren Dich, Kraft aus Deiner Mitte heraus zu entwickeln und den Körper richtig ausgerichtet zu halten. Deine tiefen Bauchmuskeln werden gestärkt und der Rumpf wird stabilisiert, was sich sehr positiv auf Deinen Rücken auswirkt. Die Wirbelsäule wird durch die Übungen gleichzeitig gestützt und beweglicher. In diesem Kurs arbeiten wir oft mit Pilates-Kleingeräten wie: Pilates-Ball, Circle, Theraband oder Pilates-Rolle.

(60 Minuten Kurs  auf der Matte, max. 10 Teilnehmer)

Yoga

Yogapilates

In dieser Stunde erfährst Du eine Verbindung von beiden Methoden. Pilatesübungen werden zum Aufbau von Rumpfkraft und als Haltungsschulung in die fließenden Yogaübungen eingebunden. Deine Flexibiltät und Koordination werden trainiert und durch bewusstes Atmen in Verbindung mit der Bewegung wirkt das Training zudem entspannend und erfrischend für Körper, Seele und Geist. Das Übungsprogramm ist multifunktional und wird Dich langfristig „funktional fit“ machen.

(60 Minuten Kurs auf der Matte,  max. 10 Teilnehmer)

Allegro

Dieses  Training findet auf einem universellen Trainingsgerät statt. Du bekommst Deinen eigenen „Allegro“ für diese Stunde und wirst durch die einzelnen Bewegungen geleitet, die unter Berück-sichtigung der Pilates-Prinzipien auf den Aufbau von tiefer Muskelkraft im ganzen Körper abzielen. Der Allegro gibt Dir durch unterschiedliche Federn, die jeweils Deinem Trainingszustand angepasst werden, einen angenehmen Widerstand und fordert gleichzeitig durch einen beweglichen „Wagen“ Dein Gleichgewicht heraus.

(60 Minuten Kurs auf dem „Allegro“, max. 4 Teilnehmer)

Wichtige Prinzipien
 

• Kontrolle: Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen. Dadurch sollen auch die kleineren „Helfermuskeln“ gestärkt werden. Es zählt die Qualität und nicht die Quantität.

• Konzentration: Mit Hilfe von Konzentration sollen Körper und Geist in Einklang gebracht werden. Jede Bewegung soll mental kontrolliert werden, die Aufmerksamkeit soll ganz auf den Körper und die korrekte Durchführung der Übung gerichtet sein.

• Atmung: Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle. Sie ist für die Lunge genauso ein workout wie die Übungen für die Muskulatur. Festes Ausatmen hilft bei der Aktivierung der tiefen Muskeln und wirkt Verspannungen entgegen. Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert.

• Zentrierung: Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte gemeint, das so genannte Powerhouse, das vom Brustkorb bis zum Becken reicht und alle wichtigen Organe enthält. Das optimale Zusammenspiel der Powerhouse-Muskulatur sorgt für eine gute Haltung, für anmutige Bewegungen und wirkt sich positiv bei Rückenschmerzen aus.

• Entspannung: Bewusste Entspannung soll helfen, Verspannungen aufzufinden und zu lösen. Entspannung ist bei Pilates jedoch nicht das Gegenteil von Körperspannung. Es werden immer die Muskeln entspannt, die für eine bestimmte Bewegung nicht notwendig sind. Das verbessert die Körperwahrnehmung.

• Fließende Bewegung: Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt, jede Übung geht in die nächste über. Es gibt keine abrupten isolierten Bewegungen.